Aplikasi Kasir Jowara

Apa Program Diet yang Ringan Dijalankan

Program diet yang ringan dijalankan sebenarnya ada, yang susah adalah konsisten menjalankan pola yang sudah berhasil. Sebenarnya justru banyak pakar kesehatan menyarankan untuk diet yang ringan agar bisa konsisten menjalankannya.

Kebanyakan diet ekstrim menyebabkan capek saat menjalankan, bosan dan malas karena terlalu berat. Tetapi menurut saya tergantung situasi dan kondisi orang berbeda-beda. 

Seseorang yang sudah berkeluarga pasti akan beda kondisi dalam menjalankan diet dibandingkan dengan orang yang masih single dan hidup ngekos sendirian.

Kondisi paling Ringan Menjalankan Diet

Kondisi seseorang yang masih single

Karena kondisi ini bebas menentukan makan apa, kapan dan dimana. Berbeda dengan yang sudah berkeluarga harus memikirkan makan bareng suami atau istri, jajan bareng.

Terlebih ketika sudah berkeluarga salah satu tidak diet maka akan besar godaan saat menjalankan diet. Saat istri diet, tetapi suami tetap harus dimasakin untuk makan, apalagi jika anak juga makan.

Kondisi yang sudah berkeluarga anda bisa coba di poin kedua yang saya bahas dibawah ini


Cara diet yang ringan

1. Untuk yang tidak punya pekerjaan berat di pagi hari

Contohnya pekerja freelancer, mahasiswa

diet puasa

Intermittent diet

Sering disebut puasa dalam beberapa jam tertentu. Biasanya adalah 16 jam, 18 jam dan 20 jam.

Jika bisa konsisten 16 jam maka dipastikan akan turun berat badan perlahan-lahan. Bisa 18 atau 20 jam jika ingin cepat turun.

Cara diet puasa 16 jam

Hari ini berhenti makan jam 8 malam, dan esok harinya mulai makan di jam 12 siang. Jika berhenti makan jam 7 malam bisa makan di jam 11 siang.

Jam 20.00 sampai 12.00 adalah 16

Jika ingin 18 jam tinggal esok hari makan di jam 14 siang. Atau berhenti makan jam 18.00 besok  bisa makan jam 12 siang.

  • Hari ini jam berapa berhenti makan
  • Besok mulai makan (setelah 18 jam dari saat kemarin berhenti)

Catatan
Pada saat jam puasa tidak boleh makan apapun dan minuman manis apapun kecuali, air putih, teh tawar atau kopi pahit tanpa gula.

Makan nasi sedikit pada saat jam makan usahakan nasi nya paling sedikit porsinya, perbanyak sayuran dan protein seperti daging dan telur.

Akan percuma jika tidak mengurangi jumlah kalori dari karbohidrat, tubuh akan menyesuaikan waktu makan.

Karena cara diet itu dengan defisit kalori. Tujuan puasa beberapa jam juga untuk memudahkan mengurangi kalori yang masuk di dalam tubuh.

2. Khusus untuk yang punya pekerjaan berat di pagi hari

Pegawai negeri, pegawai kantor, karyawan perusahaan

diet defisit kalori


Diet defisit kalori dengan mengatur pola makan sehat dari mulai sarapan, makan, siang dan makan malam teratur, dengan menerapkan defisit kalori.

Caranya memilih makanan yang rendah kalori pada saat sarapan seperti pisang, susu protein, alpukat atau telur rebus.

Jika sehari membutuhkan 1800 kalori maka kita hanya makan 1200 - 1400 kalori saja, artinya setiap hari kekurangan kurang lebih 500 kalori.

Maka tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan sumber energi. 

  • Sarapan selain nasi (telur, pisang, atau susu protein)
  • Mengurangi porsi nasi ( 1 atau 2 kali sehari makan nasi)
  • Menjauhi gorengan dan tepung
  • Banyak makan buah dan sayur
  • Banyak minum air putih
Cara diet ini tidak bisa cepat, tetapi lebih mudah dan jika konsisten dalam 2 minggu bisa turun 0,5 Kg dan 1 kg dalam 1 bulan.

Cara ini juga relatif cocok sebagai program diet penderita asam lambung

Meskipun sedikit lebih lama tetapi ini cara yang sehat daripada tidak menjalankan diet sama sekali.

Motivasi diet agar ringan dijalankan adalah untuk hidup sehat, bukan untuk cepat turun berat badan.

Bagi kebanyakan orang ingin cepat turun dalam 1 minggu atau satu bulan. Hal ini yang membuat sulit karena dengan kondisi keadaan saat dimana banyak makanan yang menggoda. 

Diet yang sehat dalam satu bulan bisa turun 1kg - 2kg itu adalah yang sehat, selama konsisten dalam 6 bulan pasti sudah turun lebih dari 10 kg. 

Contoh sederhana:

Mulai banyak makan sayur, buah dan minum air putih saja sudah sangat bagus untuk kesehatan dan membantu penurunan berat badan.

Kondisi anak jaman sekarang sukanya serba jajanan makanan instan dan enggan makan buah dan sayuran.

Aldofla

Seorang manusia yang ingin bermanfaat bagi manusia lainnya. Berbagi artikel yang baik dan bermanfaat

Posting Komentar

Lebih baru Lebih lama