Sebenarnya sudah banyak dibahas oleh para pakar diet dan fitness tentang olahraga yang cepat menurunkan berat badan. Tapi saya akan lebih detail menjelaskan, bukan sekedar apa olahraganya tapi tentang prinsip turun berat badan.
Apakah kamu ingin melakukan olahraga tujuan utamanya untuk menurunkan berat badan?
Kalau iya, maka prinsip yang harus dipahami adalah bagaimana berat badan bisa turun
Berat badan akan turun jika tubuh membakar lemak, dan lemak akan terbakar jika tubuh dalam keadaan kekurangan kalori.
Olahraga tidak akan menurunkan berat badan jika
Pada saat olahraga tubuh masih mempunyai cukup jumlah kalori dari karbohidrat atau gula. Bisa dari makanan, cemilan atau minuman
Olahraga 30 menit membakar 200 kalori tetapi di dalam tubuh ada cadangan karbohidrat 300 kalori maka berat badan tidak akan turun. Berat badan akan turun jika jumlah kalori dalam tubuh hanya 100 kalori.
Disini sudah paham?
Jadi sebelum olahraga jika ingin menurunkan berat badan utamakan dulu diet defisit kalori
Kedua baru mari kita menjalankan olahraga
2 Olahraga yang membakar kalori lebih banyak
- HIIT (High Intensity Interval Training)
Olahraga ini paling direkomendasikan, bisa dilakukan di dalam rumah hanya dalam 10-20 menit saja.
Dengan HIIT 1 jam setelah selesai olahraga tubuh masih membakar kalori. Anda bisa mencari berbagai sumber HIIT di youtube dan mempraktekkan. Di awal pertama cukup sulit mengikuti semua gerakan karena memang intensitas gerakan yang tinggi. - Weight Training
Yaitu olahraga angkat beban. Ada 2 cara angkat beban yaitu dengan angkat beban badan sendiri (push up dan pull up) atau angkat beban dengan peralatan gym seperti barbell bench press, bicep, deadlift, squad dll. Bahkan
24 jam setelah latihan beban, terjadi kerusakan dan pembentukan otot kembali di dalam tubuh yang bisa membakar banyak kalori. Artinya anda hanya olahraga 30 menit tetapi bisa membakar kalori selama 24 jam
Kedua olahraga ini cukup 15-30 menit di rumah sudah bisa membakar 200 - 300 kalori jika dilakukan dengan baik.
Tambah Protein
HIIT dan weight training bisa menambah masa otot lebih banyak, pembentukan otot dapat membakar kalori lebih banyak. Proses pemecahan protein dan menjadi otot juga membakar kalori.
