Buat kamu yang ingin bisa lebih rajin olahraga setiap hari di rumah bisa banget menggunakan jadwal workout di rumah tanpa alat dari contoh gambar gerakan peraga workout berikut ini. Ada berbagai macam gerakan berbeda-beda setiap hari yang bisa kamu terapkan dari hari Senin sampai Sabtu.
Olahraga tanpa alat bisa juga disebut body weight training, olahraga dengan menggunakan beban tubuh (bodyweight training). Jadi kita tidak perlu ke gym untuk mengangkat beban, cukup menggunakan beban dari tubuh sendiri.
Jadi ga ada alasan lagi malas olahraga jika bisa dilakukan di rumah tanpa menggunakan alat. Olahraga adalah kebiasaan yang seharusnya dilakukan setiap orang demi menjaga kesehatan tubuh. Tanpa olahraga atau workout tubuh akan mudah terkena penyakit.
Tujuan menerapkan jadwal workout di rumah tanpa alat ini bisa untuk panduan olahraga rutin dan juga bisa untuk membantu program diet penurunan berat badan.
![]() |
sumber image fitwirr.com |
Jadwal workout di rumah tanpa alat Senin - Sabtu
Panduan Repetisi dan Set
Repetisi adalah jumlah dalam satu jenis gerakan dihitung dari awal hingga selesai (break) yang disebut satu set. Jadi satu set biasanya 10 -12 kali repetisi, baik kardio maupun beban.
Contoh hari Senin latihan Upper Body
Jika pull-up kesulitan bisa diganti dengan push-up
Gerakan Upper Body atau (gerakan latihan untuk tubuh bagian atas)
Satu jenis gerakan 12 repetisi x 4 set (setiap set istirahat 30 detik)
Gerakan dip, kamu gunakan alat tumpuan yang pas seperti kursi atau tangga, kemudian naik turun sampai 12 kali lalu break istirahat selama 30 detik, kemudian ulangi hingga 4 kali dan ganti gerakan lain.
Dari Senin sampai Sabtu kamu punya 5 jenis gerakan. Tetapi mungkin jika baru menjalankan bisa mulai dulu dengan 3 gerakan yang menurut kamu paling mudah dilakukan.