Jadwal Diet Intermittent Fasting yang Mudah Saya Terapkan

Diet intermittent fasting sudah populer di kalangan orang Indonesia saat ini. Cara diet dengan mengatur jendela makan dan melakukan puasa dalam waktu tertentu

Metode membuat jadwal Intermittent fasting yang banyak diterapkan di seluruh dunia. Tujuan puasa sebenarnya adalah menciptakan defisit kalori, ketika terjadi defisit kalori tubuh kekurangan sumber energi maka tubuh akan mengambil sumber makanan dari lemak.

Puasa adalah cara yang cukup mudah dan efektif, terlebih di Indonesia yang mayoritas beragama muslim sudah biasa menjalankan puasa ramadhan.

Dalam sehari ada 24 jam, jika pada umumnya orang akan mulai makan sejak sarapan di pagi hari berhenti hingga malam sebelum jam tidur.

Berhenti mengkonsumsi sumber energi hanya ketika tidur. Hampir selama 16 jam kemasukan kalori baik dari makanan, cemilan dan minuman manis. 

Pola Waktu Puasa Intermittent Fasting

• 16 jam puasa, 8 jam boleh makan
• 18 jam puasa, 6 jam boleh makan
• 20 jam puasa, 4 jam boleh makan

Pada saat waktu boleh makan kalau bisa makannya 1 sampai 2 kali saja dengan porsi normal tanpa pantangan boleh makan apa saja.

Pada jam makan boleh makan apa saja dengan syarat tetap dengan jumlah normal, akan jauh lebih baik porsinya dikurangi jika ingin mempercepat proses penurunan berat badan.

Saya lebih mudah menggunakan Intertmittent Fasting 16:8 dan 18:6

Dalam seminggu puasa 16 jam selama 5 hari, dan 18 jam 1 hari

Jadwal Diet Intermittent Fasting 1 Minggu

1. Minggu
   Berhenti makan dan minum manis, mulai puasa pada jam 20.00 - Senin 12.00
   
   
2. Senin - Kamis
   Makan pada jam 12.00, jendela makan hingga 20.00
   
   Variasi 16 jam bisa dengan pola 20.00 - 12.00 atau bisa diganti 21.00 - 13.00
   
   
3. Kamis - Jumat (18 jam)
   Hari kamis berhenti makan, mulai puasa dari 19.00 -  Jumat 13.00 breakfasting/makan

Jumat sabtu jadwal chetday artinya tidak puasa dan tetap makan dalam batas normal

Daftar Jadwal Intermittent Fasting (IF)

Stop Eat = mulai puasa

Breakfasting = buka / makan

Biar lebih mudah mulai saja start di stop makan Minggu jam 8 malam dan keesokan harinya makan di jam 12 siang.

Jadwal ini bisa kamu terapkan terus, jika dirasa kuat dan ingin lebih cepat turun berat badan bisa ditambah dengan pola 18:6 dan 20:4, tinggal menambah 2 jam puasa.

Aturan pada saat intermittent fasting / puasa 16 atau 18 jam

• Tidak boleh makan apa pun
• Dianjurkan tetap minum air putih
• Boleh minum kopi atau teh tanpa gula
• Tidak boleh minum manis atau permen apalagi cemilan
• Pada saat buka makan porsi normal 1 - 2 kali saja

Tambahan
Olahraga sebelum jam buka (breakfasting) kalau saya cukup mudah dengan push up 12 repetisi diulang 3 - 4 kali, tergantung seberapa kuat.

Menambah olahraga ini sangat dianjurkan oleh mereka yang sudah sukses menjalankannya. Anda bisa mencari variasi jenis olahraga dengan tujuan utamanya untuk lebih banyak membakar kalori.

Lebih baik olahraga angkat beban, baik itu dengan barbel atau dengan tubuh kita sendiri seperti push-up atau pull up.