Saya akan menuliskan secara sederhana yang mudah dipahami untuk melakukan diet bisa sukses turun berat badan dalam 1 minggu. Pada dasarnya jika benar melakukan pola diet maka dalam seminggu pasti turun berat badan.
Siapkan timbangan untuk menimbang before after, jika dalam seminggu bisa turun berat badan, badan menjadi lebih ringan silahkan komentar di artikel ini, dan share artikel ini ke teman teman.
Kunci diet yang utama adalah defisit kalori sehingga tubuh membakar lemak
Kebutuhan rata-rata orang Indonesia setiap hari adalah 1700 - 2500 kalori, semakin besar berat badan, semakin banyak dan berat aktifitas fisik maka semakin besar juga kebutuhan kalori.
Dengan menerapkan pola diet hanya mengkonsumsi 1200 kalori per hari maka setiap hari akan defisit 500 hingga 800 kalori.
Berapa turun berat badannya tidak bisa dipastikan karena metabolisme dan kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda.
Ini adalah menu yang saya gunakan untuk mendapatkan kurang lebih 1200 kalori saja setiap hari
Jadwal Menu Makan Diet
Bisa dilihat pada link pada tabel ada
7 menu makan siang untuk diet yang merupakan pilihan makan siang dengan porsi sedikit karbohidrat tinggi protein.
Selalu ada protein di pagi, siang dan malam hari pada menu makan.
Hindari jenis makanan ini
- Gorengan, semua jenis tepung
- Makanan baking (roti, biskuit, kue, pizza)
- Semua jenis keripik
Boleh makan dalam jumlah sedikit seperti seminggu cukup 1 atau 2 kali saja
Lakukan olahraga mudah ini !
Lakukan 30 menit sebelum sarapan dan sebelum makan malam
Push up 10 repetisi diulang 3 kali dengan jeda 30-60 menit, bisa ditambah lebih dari 3 kali jika dirasa kuat.
Minum air putih
Jangan lupa untuk selalu minum air putih minimal 2 liter setiap hari, kekurangan air putih menyebabkan sel-sel tubuh tidak berjalan dengan baik sehingga ketika tubuh defisit kalori pembakaran lemak kurang maksimal.
70% tubuh manusia adalah cairan, dengan minum air putih yang cukup maka membuat tubuh lebih sehat.
Sebaiknya semua dilakukan kecuali ngopi (opsional)
Sebaiknya ikuti semua pola makan diatas kecuali untuk waktu ngopi, jika tidak terbiasa minum kopi atau teh justru bagus tidak dilakukan akan mengurangi kalori lebih sedikit lagi.
Bagi saya sendiri dan kebanyakan orang saat bekerja membutuhkan minuman seperti kopi atau teh untuk mood booster.
Usahakan selalu makan buah
Diet yang sehat juga harus mengkonsumsi makanan sehat, buah sangat membantu melancarkan pencernaan, mengandung serat yang dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh lebih baik.
Pelaku diet sering melupakan makan buah sehingga justru bermasalah pada pencernaan, menjadi lemes karena pencernaan yang kurang sehat.
Dada ayam bakar atau telur rebus
Konsumsi protein di jam makan malam akan membantu proses pembakaran lemak hingga keesokan hari. Proses pencernaan protein di dalam tubuh lebih banyak membutuhkan energi dibandingkan dengan karbohidrat.
Proses metabolisme di dalam tubuh juga membutuhkan kalori, dari mulai di lambung hingga penyaluran ke semua anggota tubuh.
Jika bisa menjalankan dengan baik dan konsisten dijamin diet bakal sukses turun berat badan dalam seminggu, kemudian tinggal meneruskan polanya sampai tercapai
berat badan yang ideal
