Baru tadi saya melihat pembahasan di Youtube Ade Rai tentang cara turun berat badan dalam seminggu. Saya tulis disini sebagai referensi saya pribadi dan teman-teman pembaca yang ingin menjalankan program diet
Cara ini dijamin turun dalam seminggu, bahkan garansi pasti turun kita jika bisa menjalankan dengan benar. Tetapi kamu harus mencoba semua yang disarankan berikut ini.
Saya sendiri juga sedang menjalankan diet cara defisit kalori. Dengan informasi yang disampaikan oleh Ade Rai ini sangat membantu untuk mendukung program penurunan berat badan lebih cepat.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
5 Langkah Diet Pasti Turun dalam Seminggu
1. 16 jam puasa, 8 jam makan
Jika kita biasanya makan dari pagi hingga malam tidur, mulai jam 7 pagi hingga jam 10 malam, hanya 8 jam ketika tidur tidak makan.
Sekarang diganti, kita setiap hari hanya punya 8 jam untuk makan, sisa 16 jam untuk puasa tidak makan. Tujuannya adalah untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk.
Caranya dengan tidak sarapan
Waktunya bisa disesuaikan, jika mulai makan jam 12 siang maka berhenti di jam 8 malam, sedangkan jam 8 malam hingga 12 siang puasa.
Atau jam makan jam 1 siang, berhenti makan di jam 9 malam.
2. Mengurangi karbohidrat
Ketiak pada jam makan, kita sebisa mungkin mengurangi jumlah karbohidrat yang masuk. Jika biasanya makan nasi sehari 3 kali, maka bisa dikurangi jadi 2 atau 1 kali sehari saja.
Tujuannya adalah untuk defisit kalori, karena kalori terbesar adalah dari karbohidrat.
Kurangi jenis karbohidrat seperti tepung, nasi dan gula. Hindari minuman-minuman manis kemasan jika tidak terpaksa.
3. Asupan protein
Mulai memperbanyak asupan protein dalam makanan ketika jam makan. Pilih protein dari berbagai sumber makanan seperti daging ayam, telur, dan kedelai.
Karbohidrat dikurangi dan protein diperbanyak. Dengan protein bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh.
Ketika defisit kalori maka tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi.
Kebanyakan kejadian sudah mengurangi makan, diet tapi susah turun berat badan salah satu penyebabnya kurang asupan protein.
4. Pilih lemak alami
Lemak alami banyak terkandung pada makanan, yaitu kuning telur, alpukat dan pada daging dan ikan.
Sedangkan lemak olahan berasal dari minyak goreng harus banyak-banyak dikurangi. Harus kurang-kurangi segala jenis gorengan, kalau bisa dihindari.
Sumber lemak alami juga membantu pembakaran lemak lebih baik sehingga sangat mendukung penurunan berat badan.
5. Olahraga sebelum buka
Puasa yang sudah dijelaskan di poin pertama. 1 jam sebelum jam makan fokus latihan beban.
Latihan beban bisa di gym atau paling mudah adalah dengan bodyweight training seperti push up dan pull up.
Tidak perlu harus lama, bisa dilakukan dengan latihan beban selama 5-10 menit sudah cukup dapat meningkatkan pembakaran kalori.
Apalagi jika dilakukan ketika 16 jam puasa maka efek pembakaran kalori lebih banyak. Saat defisit kalori dari karbohidrat atau makanan maka tubuh akan membakar lemak
Baca Juga
